Пользa негативных мыслей существует, или практика випассаны

Как часто мы слышим: «В здоровом теле – здоровый дух». Читаем статьи о здоровье, правильном питании, пользе физических нагрузок, посещаем тренинги о том, как стать счастливыми. Но всегда ли мы довольны результатом?! Проходит время, и все возвращается на прежнее место. Та проблема, с которой мы ходили на тренинг или в спортзал, возвращается. Как же вырваться из замкнутого круга? Есть ли способы справиться с тем, что мешает стать действительно счастливым?

Сегодня я хочу поделиться способом, который помогает мне справляться с моими эмоциями и телесным дискомфортом. Это – практика, которая учит слушать свое тело. Человеческое тело уникально, оно выполняет постоянную работу, которую мы часто не осознаем, но которая дает нам жизнь. Мы дышим, мы ходим, мы видим, мы слышим, мы чувствуем, все это осуществляется через тело.

Психосоматика – направление психологии, которое изучает связь человеческих эмоций с ощущениями в теле и его общим самочувствием. Существует целый список физиологических расстройств и соответствующих им негативных эмоций.

Но правда ли, что все негативные эмоции вредны? Или страх и непринятие негативных эмоций делает их вредными? Мой опыт показал, что негативные эмоции могут приносить пользу и помогать преодолевать жизненные трудности.

Вот мой совет, как с пользой для себя использовать негативные эмоции:

Если вас что-то беспокоит, тревожит или волнует, остановитесь и направьте свое внимание вовнутрь, послушайте себя, найдите, в какой части тела вы ощущаете дискомфорт. Например, ваша подруга купила новый автомобиль и с восторгом делится этой новостью. А вы так мечтаете о новой машине, но ваши средства не позволяют сделать такое приобретение в обозримом будущем. Если вы почувствовали дискомфорт, защемило в сердце, вдруг почувствовали раздражение, или просто испортилось настроение – что произошло на самом деле с вами? Вы завидуете.

Признайтесь себе в этом, не бойтесь быть честными с собой.

Зависть была, есть и будет существовать. Дайте ей пройти через вас, проживите ее, уделите ей должное внимание. Зависть, как и любое чувство, имеет как полезные так и негативные свойства. Если вы будете убегать и не проживать ее, она будет вас раздражать и преследовать, вы ее будете видеть в других и осуждать их за это.

Но если вы увидите ее в себе, дайте себе возможность прожить ее, как проживаете любое другое чувство. Не надо бежать и кричать о ней, это никому, кроме вас, не надо. Позвольте этому чувству быть, признайте его, как и любую другую эмоцию. И это может быть не только зависть, а и злость, и гнев, и раздражение и даже обида. Вы почувствуете, что вы готовы убежать и спрятаться, но позвольте этой зависти сейчас быть с вами.

Существует древняя буддийская техника випассана, что означает медитация прозрения или видение как есть. Она помогает, особенно, когда человек испытывает дискомфорт в теле или какая-то неприятная эмоция мешает наслаждаться жизнью.

Это – техника, и ее нужно практиковать всякий раз, когда нужно справиться с навалившимися переживаниями.

Випассана делается таким образом:

1. Сядьте в любую известную позу для медитации. Это может быть поза лотоса, молитвенная поза или просто сядьте на удобный стул. Важное условие: спина должна быть прямой и не касаться стены или спинки стула.

2. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, для того чтобы направить внимание в тело.

3. И самое важное: не шевелитесь, что бы не происходило. Начните с 7 минут без движения и, по мере практики, доведите випассану до 21 минуты.

4. Сосредоточьте внимание на дыхании, и, когда вы почувствуете, что дыхание выровнялось, переведите свое внутреннее внимание на ощущения в теле, наблюдайте за телом и найдите то место, где испытываете дискомфорт. Если это чувство, держите внимание на этом неприятном чувстве и наблюдайте за ним. Вы можете почувствовать тяжесть в грудной клетке или в любой другой части тела. Тогда переведите свое внимание именно на эту часть тела и концентрируйтесь на ней. Даже если физически тяжело, не сдавайтесь, вы сделали важную часть, вы определили нужное для вас место.

Во время техники, вашу голову может заполнить поток мыслей, как рой пчел – не удерживайте их, не пытайтесь бороться и, тем более, контролировать их. Да, это будет неприятно, так как мы убегаем от мыслей, которые приносят нам боль.

Тогда задайте себе вопрос: «Кому больно? Кто страдает от этих мыслей? Почему так больно от этих мыслей?».

Обратите внимание, что за каждой неприятной мыслью спрятана ваша личная история из жизни или ваш неприятный опыт. Наблюдайте за чувствами, которые сопровождают ваши мысли. Часть тела, в которой возникают ощущения, обязательно расскажет свою историю, историю из вашей жизни. Это может быть воспоминание из детства или школьные годы вашей жизни или история из общения с родителями. Дослушайте эту историю до конца.

Возможно, в этот момент, вы начнете проживать неприятные физические ощущения: это может быть прерывистое дыхание, комок в горле, слезы, что угодно из того, что вы не позволили себе когда-то прожить.

Все это до сих пор живет в вашем теле, вы до сих пор носите этот груз. Он блокирует ваши чувства и мешает быть счастливым.

После выполнения этой техники вы почувствуете, как ваше тело расслабилось. Появившаяся усталость скажет вам о том, что нужно время для восстановления. Отдохните и через некоторое время вы обязательно ощутите в теле легкость, тепло, спокойствие и радость.

Эта практика помогает слушать и слышать себя через свое тело. Благодаря этой технике, тело становится другом, инструментом для интересного и яркого проживания и чувствования жизни. Освобождая себя от груза непрожитых чувств и эмоций, вы открываете путь к здоровью и хорошему самочувствию

Источник: organicwoman.ru

Загрузка...